Техніки стабілізації психологічного стану:

ізраїльський протокол самодопомоги «Чотири стихії»

Друзі, продовжуємо ділитися корисними практиками задля підтримки психічного здоров'я!

 Часті тривоги та «прильоти» збивають з пантелику не лише дорослих. У хвилюванні та метушні ми мчимо до найближчого укриття, аби нарешті відчути відносну безпеку та опанувати свої емоції.

Як допомогти дитині відновити психоемоційну рівновагу?

 У пригоді може стати техніка надання психологічної допомоги, яка має назву « стихії».

 Земля

Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло.

Використовуйте вправу на вибір, а краще - усі по-черзі:

 Перекочуйтеся з носка на п’яту, щоб промасажувати саме п’яту (мінімум 8 разів)

 «Австралійський дощ». Починається вітер – трем долоні. Крапає дощ – клацаєм пальцями. Дощ посилюється – схрещуємо руки на грудях та постукуємо себе по плечах (Метелик). Йде злива – ляскаємо себе по стегнам. Повторити декілька разів

 «Робот-Спагеті». Напружте усе тіло, як робот. Порахуйте до 8 і розслабте тіло, уявивши себе немов спагеті. Зробіть так декілька разів.

 Можна зробити вправу «Мокра собака» під веселу музику, особливо це буде до вподоби дітям.

Можна робити інші прості вправи, які допомагають «включити тіло».

 Вода

Завдання: знизити рівень тривоги.

Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це її відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. Під час ковтання заспокоюється дихання і зменшується частота серцебиття. 

Випийте повільно склянку теплої води маленькими ковтками.

 Повітря

Завдання: нормалізувати дихання. 

Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять? Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів). Кризове дихання починається з видиху!

 Вогонь

Завдання: вийти в усвідомленість, «включити» голову, активізувати кору головного мозку.

 Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку.

 Дати відповідь на питання «Хто я» (5 іменників), «Який я» (5 прикметників), «Що я роблю (можу робити)?» (5 дієслів). При рахуванні можна загинати пальці на кожну «п’ятірку».

Техніку «4 стихії» можна використовувати і як профілактичну. Наприклад, перетворивши її на щоденний ранковий ритуал. Так можна почати свій день з того, щоб через силу стихій налаштуватися на позитив, включитися у потрібний стан та бути більш продуктивним на благо собі, рідним людям та Україні.